To chyba chodzi o to aby w jednej porcji nie brać, choć nie wiem czemu, możesz np po treningu BCAA sobie wziąć z a potem zjeść posiłek, zajrzyj do działu badania, poczytaj o przyjmowaniu leucynu wraz z WPC.
Jeżeli mowa o okresie około treningowym najlepszym rozwiązaniem będzie: posiłek - jeżeli spożywasz w nim odpowiednią ilość białka uniliver odpuść opcjonalnie bcaa (minimum 10g) na 15 minut przed treningiem bezpośrednio po treningu bcaa - znów minimum 10g i w tym czasie również możesz spożyć uniliver, chyba że uwzględniasz odżywkę białkową etc.
W dni treningowe używam raz dziennie WPC na śniadanie i gainera po treningu, w dni nietreningowe 2x WPC. Chcę kupić coś na masę bo stoję w miejscu ciągle, co zastąpi mi posiłek (Węgle), co polecacie?
[...] 200g kuraka, warzywa gotowane 5. 125g twarogu, 20g oleju lnianego, pół banana. Pierwsze posiłki lipa trochę, później już lepiej. Tutaj zdjęcia: Przed i po treningu taki posiłek. A tu mała rybka, którą kupiłem - łoś :D ------------- Trening z priorytetem na klatę. -------------------- ----------------- Sobota. Trening 5tek. [...]
im wiecej a mniejszych posilkow - tym lepiej ale 5-6 to standard i naprawde malo kto (na naszym poziomie) wychodzi poza 5 nawet a wliczajc kazda *******ke typu shake przed/shake po/shale miedzy posilkami to tych poislkow wyjdzie i 8-10 dalej 1. Godz.9.00 jajka na tw. 180g płatki owsiane 80g rodzynki 50g orzechy wł.10g białko z procha 15g O3 [...]
jesli ten temat nie za bardzo przeszkadza to za***iaszczo dla mnie to nieoceniona rzecz nie piszemy o dupie marynie - wiec nie ma powodow aby tego tematu nie bylo btw-ale jesli dalej bedziesz z taka pasja podchodzil to lepiej dla Ciebie imo zalozyc sobie dziennik treningowy w tr.dla poczatkujacych jeszcze nie czas - no chyba ze chcesz?! sa tez [...]
[...] nie za dużo(z rana whey 30g i potem przed treningiem jakieś 150g mięsa). Po treningu wrzucam carbo. I aż do wieczora jem już prawie samo mięso, i inne źródła białka. Jedyne posiłek potreningowy zawiera jakieś 80gram ryżu. Brzuch ładnie się wyrzeźbił, i jestem pewien że to przez to że jem bardzo mało węgli od godziny 17 aż do wieczora. Ogólnie [...]
[...] matka pojechała do sklepu to skoczy do apteki powiedziałem jej żeby mi kupiła pare rzeczy jakby mogła wiec git ;-) Dieta jest, licze wszystkie makro i kcal. o 16 następny posiłek a o 17 skoczę na siłkę. No co by nie było... postaram się zrobić jakiś trening. Z ciężarami szarżować nie będę bo to się mija z celem. Zobaczymy co z tego wyjdzie [...]
[...] przysiad odwrotny na hack maszynie 2x15 suwnica szeroko nogi 2x10 wyprosty 1x max Powiem tak od jakiegoś czasu miałem 170-160ww ed. Gdzie podczas masy jadłem tyle na jeden posiłek, bywało i tak. Także dzisiejsze posunięcie i przejscie na ckd jest dosyć odczuwalne. Dziś na treningu nóg zero mocy, ale trening jako tako fajny. Ładowanie nie wiem, [...]
[...] i po treningu. W dni nietreningowe rano i wieczorem, dobry pomysł czy zastosować inna metodę? Oczywiście po każdym treningu i zrobieniu tych serii, będzie spożywany posiłek a gainer po posiłku. Jest sens abym tez ćwiczył w dni nie treningowe pod wieczór 2 serię pompek, brzuszków I przysiadów? Oczywiście przed tym krótkie rozgrzanie [...]
Moze napisze dokladnie o co mi chodzi. Nie mam problemu z tkanka tluszczowam - wrecz przeciwnie (jestem etko, wiec nadal mimo tego ze robie juz dlugo mase mam zarysy miesni brzucha). 1) Co najlepiej od razu po treningu?? Banan czy 30-40 g glukozy?? Moze sprobuje troche tego i troche drugiego?? Jaka jest roznica i co jest lepsze i dlaczego? 2) [...]
[...] za dużo albo za mało- no ale dam radę ;-D A teraz wypiska z dzisiaj Rano rozciąganie Wieczorem fitness godzina- lekki dzisiaj był I Dieta- trochę dzisiaj przesadziłam bo 1400 powinno być ale wpadło trochę orzechów po treningu i trochę ryżu do rybki... Ostatni posiłek rozłożony na 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/180e825668f44f5a82fa15ed8971ec7d.png
[...] uzupełniam glikogen czy to poprzez zjedzenie wafli ryżowych czy wypicie wody z glukozą, ale nie wiem co potem. Teraz robie tak że około 45 min. po tych cukrach prostych jem posiłek bez tłuszczu z duża ilością białko i weglowodanów. Zastanawiam sie czy nie lepiej bedzie 20 min. po cukrach prostych same białko a 20 min po białku posiłek o dużej [...]
Akurat posiłek nr to zaraz po treningu jest :) mam mozliwosc trenowania tylko z rana 5-6. Szybki omlet trening za 30 min a po białko plus carbo. Do godziny po treninu pierwszy posiłek a potem co 3 godziny.
[...] treningu: shake - 100g Mass Activator + ok 30g WPC + 5g kreatyny, polecam w Twoim przypadku mieszać na mleku 3,2%. Pamietaj by około godzinę po takim szejku zjeść normalny posiłek z dużą zawartością białka i węglowodanów. Dzień nietreningowy: Rano: 5g kreatyny WPC możesz stosować wg braków białka w diecie jednak musisz mieć świadomość, że [...]